trening bez

zeby koles sobie nie fapal przy moim zdjeciu ej bez takich%-) tak wogule to dobry, trening zrobiony klata 11 seri i trci 6seri dziekuje za uwage:))

[...] to kwestią czasu jest , że przetrenujesz go. 2. z podobną intensywnością powinieneś trenować dół pleców czyli 3 razy w tygodniu po 11serii Skup się na rozsądnym treningu. Traktuj brzuch jak inną partię mięśniową. Dwa razy w tygodniu trening brzucha i to po treningu siłowym wystarczy. Max 5serii po 25-20powtórzeń solidnie wykonane [...]

[...] zanikowi mięśni. Elektrostymulatorów używają również wyczynowi sportowcy. Pomagają one atletom przełamywać naturalne bariery stawiane przez organizm, gdy tradycyjny trening nie daje już nadziei na bicie wyśrubowanych rekordów. W tym przypadku takie pobudzanie mięśni do pracy nie zastępuje ćwiczeń, a jest raczej specjalistycznym środkiem [...]

Podbijam. 2 miesiące bez ćwiczeń praktycznie, jutro idę zrobić pierwszy trening, nie wiem, jak będzie... Lekarz powiedział, że na zdjęciu nic nie ma, jeśli jakiś problem to neurologiczny. Dostałem Coxtral (fajna nazwa ) i że mam pójść na siłownię, jak mnie przestanie boleć i nie ćwiczyć tak ostro. Myślę o FBW bez francuzów żadnych. Miał ktoś [...]

w moim przypadku najlepiej sie sprawdzalo w poniedzialek / czwartek, zawsze w przypadku kiedy moje zajecia zawodowe kolidowaly z silownia , przenosilem czwartkowy trening na piatek. Gdy wypadl mi poniedzailek , cwiczylem we wtorek a nastepny trening robilem w piatek. Nigdy nie rozpatrywalem treningu np w poniedzialek i srode a reszta tygodnia bez [...]

Seba- widzisz,miał być trening w Poznaniu ale niestety zmiana plansow i musi odbyć się później :( ale co się odwlecze to wiadomo co;) jak byłam ostatnio to klata pękła u Radka, Mialam w planie dziś nogi ale w sumie może i dobrze że tak wyszło bo trening zrobiłam u siebie i był z doopy bez mocy i na flaki;p tak miało być [...]

[...] na wysokosci bioder lub troche nizej-na tym filmie to ogolnie niewiele widac.. zajrzalem tez w dziennik stronzonka-ja bym to wszystko kompletnie zmnienil-sama idea i rozklad treningu,brak planu calorocznego,itp -to nie zaprowadzi zbyt daleko....chyba ,ze chodzi o eksponowanie wlasnej osoby(to sie na pewno udalo :) ) a nie o faktyczne osiagniecia [...]

[...] low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 44x9 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 86x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x8 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x6 ; 12x11 +RP x3 Brzuch 5 serii Fajny trening, ciężary up, ale bez jakiś fajerwerków - ot robota zrobiona jak należy ;D

[...] butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x7 ; 25x10 ; 23x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x5 ; 10x12 +RP x3 Spoko trening, ale bez szału. Udało sie coś dołożyć w dwóch/trzech ćwiczeniach. Podmieniłem też ćwiczenie na biceps z uginania o wewnętrzną część uda z tempem na uginanie jednorącz [...]

27 grudnia 2021 LEGS 1. Uginanie nog jednonoz lezac 45x9 ; 30x12 +RP x3 2. Prostowanie nog 75x15 ; 85x12 ; 65x15 +RP x4 3. Przywodzenie 63x12 ; 63x9 ; 57x9 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 225x15 ; 225x12 5. Pendulum Squat 120x6 ; 95x9 6. Hip Thrust 90x8 ; 72,5x9 7. Podgięcia siedząc 2nóż 95x9 ; 84x11 +RP x3 ; 1noz 50x8 + Łydka 2 serie [...]

[...] ; 38x10 5. Wypychanie na suwnicy + guma 240x12 ; 225x10 ; 180x12 6. Podgięcia siedzac 1nóż dwójka 50x 8L 10P ; 36+2kg x13L 14P ; 36x11L 12P 7. Wspiecia stojąc łydka 60x10 ; 60x8 ; 50x10 8. Wykroki bez ciężaru x40 Dobry trening, siła nadal sie utrzymuje. Jestem zadowolony z SLDL szczególnie, w końcu cokolwiek tego dwugłowego się przebija @@-)

W końcu pierwszy trening po zawodach :D Już czekałem żeby coś pomachać :-) Wstępny zarys planu z trenerem ustalony. Wagowo nic nie odbiło, de facto dzis na czczo, czyli 4 dni po zawodach mam wagę taką samą:-> Czy to dobrze czy to źle - grunt ze ja czuje sie bardzo dobrze. 29.06.2022 PUSH Cardio na czczo 25 min [...]

[...] 3. Przywodzenie 57x15 ; 57x11 ; 43x13 4. SLDL 140x8 ; 110x10 5. Bulgary 2x28kg x 11L 9P ; 2x24kg x9 6. Wypychanie suwnica skośna Bez pauzy 52,5x13 ; Pauza 45x12 Ostatni trening przed Deloadem, to było trzeba się należycie dojechać :-D Delikatny progress na głownych ćwiczeniach. Kolejny tydzień Deload - w planach 3 treningi wt, śr i pt [...]

[...] 75,3x10 ; 64x11 ; 59x11 6. Triceps linką katana 18x8 ; 11,3x13 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 1rącz PAUZA 22,6x9 ; 18x11 Oburącz, płynny ruch 15,6x14 ; 13,3x12 Niezły trening, ale nie jestem zadowolony z niektórych ćwiczeń, chociażby ze Szmita i Dipów, źle po deloadzie dobrałem ciężar i troche do pożądanych zakresów zabrakło, ale luz [...]

[...] skośna Płynnie 60x12 ; Z Pauza 47,5x12 7. Uginanie dwójek stojąc 1nóż 15kg x8 ; 10kg x8 ; 5kg x8 dropset cc x4 8. Wykroki cc x40 ; cc x20 9. Łydka 50x8 ; 50x6 ; 35x10 Niezły trening ale totalnie bez szału - efekt któregoś dnia drastycznie obciętych kalorii %-) Ale ciężar utrzymany w 100%, gdzie sie dało to wpadło powtórzenie więcej. Na przykład [...]

[...] bez fajerwerków i oczekiwań w kwestii poprawy samej formy. Nie to było głównym celem. Ale fajnie ten dół sie wyostrzył owszem. A to w sumie ciekawe, bo robiłem dużo więcej aktywności niz normalnie, dużo więcej kroków i cardio też na bieżni marsz pod górkę robię, przez te 7 dni akurat trening nóg wypadł 2 razy, także miały te nogi co robić ;-)

ja to bym duzo wywalił...tyle supli niepotrzebne...na dietach sie nie znam ale dobradieta+trening+ewentualnie jakis suplement=sukces a codo animal cuta to schudłem osiem kilo fatu w dwa miechy...starczy? ale bez dobrej diety i aerobów to by to wylądowało w kiblu wszystko... a no i są suple co sie połyka maks 3 tablety dziennie itd.w animal cutsie [...]

[...] sztangą prostą: 26*10, 28*10, 30*10 2. Uginanie młotkowe: 10*10, 11*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 13*12 Drugi tydzień rozpoczęty bardzo udanym treningiem 8-) 1. MC, z wyraźnym zapasem, ciężar + 4 kg, 2. Ciężko, jak pisałem poprzednio wykonywanie przed drążkiem osłabia siły + 1 seria dodana 3. Spoko, jest zapas + 4 [...]

[...] prostą: 28*12, 30*12, 32*10 2. Uginanie młotkowe: 11*10, 12*10 +1 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*12 Mimo nie najlepszego samopoczucia całkiem udany trening. Plecy 1. MC progresja 4 kg - za tydzień będzie więcej, 2. Męka w ostatniej serii, 3. Z pewnym wysiłkiem ale bez problemu + 3 kg Tył barków 1. Postęp w postaci 1 kg - [...]

[...] 13*15, 15*12, 16*12 1. Uginanie sztangą prostą: 33*10, 36*10, 38*8 2. Uginanie młotkowe: 14*10, 16*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 13*12,13*12 Czas treningu: 65 minut Plecy: 1. MC + progresja 5 kilowa - pewne wykonanie, 2. Drążek - jak zawsze z maksymalnym wysiłkiem, 3. Yates Row: 3 kg do przodu z wysiłkiem. Tył barków: [...]